日益反常的天气变化正在悄然改变我们周围的生活环境。在越南, 雾霾天气和因空气污染导致的灰蒙蒙的空气变得越来越常见。根据 IQAir.com 网站每天更新的数据可以看到, 我国经常位列 PM2.5 浓度预警较高的国家之中。人们不再像过去那样醒来后享受清晨清新的户外空气, 而是在大城市中面对被雾气、烟雾和大量细颗粒物覆盖的早晨。同时还伴随着减少户外运动、关闭窗户避免室外污染空气、外出时佩戴口罩、使用空气净化器等建议。这些现象清楚地表明, 气候危机已不再是遥远的话题, 而是正在直接影响我们的日常生活。
清晨, 浓雾笼罩着河内的高楼大厦。照片: VnExpress/Giang Huy.
空气中弥漫着烟尘、汽油味和工业废气, 这是我们仍然严重依赖化石燃料和污染活动所带来的后果。在阴沉的日子里, 空气中飘散的烟尘味不仅令人不适, 还潜藏着许多健康风险, 尤其是对老人和儿童。所有这些现象都敲响了明显的警钟, 表明一场潜伏已久却日益严重的环境危机正在直接影响每个人的健康和生活质量.
从室外污染到室内空气质量
空气污染如今被视为对全球人类健康最严重的威胁之一。这种情况发生在细颗粒物 (PM10、PM2.5)、二氧化氮 (NO2)、对流层臭氧 (O3) 甚至某些挥发性有机化合物 (VOCs) 等外来物质的浓度升高到足以危害身体的水平时。空气污染不仅会增加疾病负担，也是导致过早死亡的主要原因之一, 且规模令人担忧。根据 Health Data 的数据, 空气污染位列全球死亡主要原因的第五位。长期暴露在污染空气中会降低肺功能, 增加呼吸道感染风险, 并与心血管问题、过敏和哮喘密切相关。事实上, 每年大约有一千万例过早死亡与空气污染有关, 这一数字足以表明问题的严重性。
在所有导致空气污染的因素中, 细颗粒物被认为是对健康威胁最大的污染物, 并会影响所有年龄群体。这些是悬浮在空气中的极小固体颗粒和液滴, 在呼吸时会轻易深入呼吸道。暴露在细颗粒物中可能刺激鼻腔、咽喉和肺部, 导致咳嗽、喘息、胸闷和呼吸困难等症状。长期暴露还会降低肺功能, 增加患慢性呼吸系统疾病的风险。每个人受到的影响程度不同, 但儿童、老年人以及已有呼吸系统基础疾病的人往往更容易出现严重症状。
空气污染对生活和工作在胡志明市的许多人来说是日常困扰。照片: Saigoneer.
不幸的是, 室外空气污染与室内空气质量有着直接而密切的联系。许多人认为待在室内会更安全, 但事实上室外空气仍然很容易通过多种途径进入, 例如门窗、墙体缝隙、通风系统或空调等。当细颗粒物、交通尾气和其他室外污染物浓度升高时, 它们也可能随之进入居住空间, 从而降低室内空气质量。
室内污染不仅受外部影响, 由于空间封闭和通风不足, 还往往会在室内停留更长时间。细颗粒物、烹饪烟雾、燃气灶排放、清洁剂化学物质以及家具释放的 VOCs 都可能累积, 这使得室内污染水平有时甚至会高于室外。
如何保护自己免受污染
为了拥有良好健康, 除了锻炼之外, 呼吸清洁空气更加重要。因此, 当空气污染成为普遍问题时, 寻找保护自己的方法就成为维护全家长期健康的必要措施。从日常习惯中的细微改变开始, 就能带来重要影响, 既能减少接触污染, 又不会打乱正常生活。
1. 首先也是最重要的一点, 是关注空气质量警报, 例如 AQI 指数、天气预报或卫生机构的通知。这有助于了解何时应减少外出活动, 以及何时可以打开窗户通风并维持正常生活。不要忽视这些建议, 因为它们基于真实数据和专业经验, 能帮助社区降低健康风险。
2. 当细颗粒物浓度升高时, 尽量减少外出并优先待在室内。虽然待在室内并非完全安全, 但能显著减少吸入污染物的量。你也可以考虑去一些公共场所, 如图书馆、社区中心或购物中心, 它们通常有良好的空调和过滤系统。这些地方通常更清洁更凉爽, 能在污染严重时提供临时庇护。
3. 多喝水有助于身体排出灰尘和污染物。身体水分充足时, 鼻腔和咽喉黏膜功能更好, 能更有效过滤灰尘并减少因空气污染带来的干涩和不适。随身携带一瓶水, 在空气令人不舒服的日子里会非常有用。
4. 如果必须在室外活动, 请使用能够过滤细颗粒物的口罩。这类口罩能够阻挡大部分有害的小颗粒, 但无法阻挡有毒气体, 因此口罩只是降低风险的措施, 而不是完全防护。
5. 在污染环境中跑步、骑车或搬运重物会加快呼吸速度, 使更多细颗粒物深入肺部。如果想保持锻炼习惯, 可以改为室内轻度运动、瑜伽或拉伸, 既能维持习惯, 又能减少额外风险。
6. 经常留意身体状况并关注异常信号。头痛、持续咳嗽、眼睛发痒、呼吸困难或胸闷等症状, 可能表明身体正在努力应对空气污染。当出现这些症状时, 请休息、减少接触污染环境, 必要时咨询专业医生。
7. 不要害怕分享信息并在可能的情况下帮助邻居, 因为并非每个人都知道如何在空气污染中保护自己。你可以提醒老人、儿童或独居者佩戴口罩、在 AQI 高时关闭窗户, 或者分享可靠的信息来源。小小的行动就能为社区带来很大的改变。
如何保护室内空气质量？
当室外空气质量指数达到不良水平时, 仅仅减少外出还不够, 你还需要主动保持室内环境更洁净, 以降低健康风险。以下是一些实用方法:
在污染严重时保持居住空间封闭
在 AQI 明显升高的日子里, 打开窗户通风可能会无意间让细颗粒物和其他污染物进入室内。请关好门窗, 封住缝隙, 如果室外风直接吹进室内, 尽量避免使用通风扇。如果室内空气变得闷热, 可以选择空气质量较好的时间段, 比如清晨或雨后, 短时间开窗通风。这能让室内更清新, 同时减少灰尘进入。
使用空气净化器或彻底清洁房屋
使用带有 HEPA 滤网的空气净化器持续运行, 在污染季节能像你的第二双肺一样发挥作用。如果暂时没有条件使用空气净化器, 你仍然可以通过湿布擦拭表面、使用带过滤装置的吸尘器来减少室内灰尘, 而不是干扫。减少灰尘再次飘散在空气中, 会让室内环境明显更好呼吸。
如果污染持续多日, 可以选择一间窗户较少、密封良好的房间, 并在室内放置空气净化器。尽量减少开关门的次数, 让房间保持尽可能干净的空气。这会成为老人、儿童或对细颗粒物敏感的人更安全的空间。
经常清洁房屋并配合使用空气净化器, 是去除空气中细颗粒物并提升室内空气质量指数的有效方法。照片: Careand.
减少室内产生烟雾和灰尘的活动
即使室外空气受到污染, 室内的日常习惯也可能使空气质量变得更差。像高油量煎炸、燃烧香或香薰蜡烛、在室内吸烟等行为, 都会使封闭空间中的灰尘和排放物显著增加。只要暂时改变一些习惯, 例如烹饪更简单的食物以避免产生大量烟雾, 就能让家中变得更安全。
保持适当湿度并补充足够水分
干燥的空气, 尤其在持续使用空调时, 会使喉咙和鼻腔变得干涩, 在接触细颗粒物时更容易受到刺激。使用小型加湿器或坚持每天定时喝水, 能帮助身体维持呼吸道的天然保护层。
经常清洁房屋, 避免灰尘积累
灰尘不仅来自室外, 我们每天接触的物品, 如衣物、床上用品、窗帘和家具, 都可能积存并释放灰尘。定期清洁、抖动窗帘、清洗床品、擦拭表面和用吸尘器清洁地板, 都有助于去除灰尘, 防止其在你走动时再次进入空气中。
那么, 如何改善工作场所的空气质量?
事实上, 许多在大楼中生活和工作的人都会出现健康问题, 其根源正是他们每天呼吸的空气。因此, 不仅在家里需要改善空气质量, 在办公室也同样重要, 因为那是你每天工作最久的地方。
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花些时间检查整个工作区域, 记录有泄漏、潮湿或损坏迹象的位置, 并注意是否存在可能影响空气质量的排放源, 如化学品、建筑材料或旧设备。
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定期吸尘地毯、每天清洁地面都有助于减少灰尘积聚。清洁用品应存放在通风良好的地方, 与工作区分开, 并尽量在下班后进行清洁, 以减少对他人的影响。
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禁止在办公室内吸烟, 并在室外设置通风良好的吸烟区, 以减少烟雾在室内残留。
